Kalorie: 3509.74 czyli odjąć od tego 200/300 ? 3200 to wciaz mi sie wydaje, ze to troche za duzo. Czyli jak mam robić?, bo tam pisze, że 3509 przy 3-5 treningach w ciagu tygodnia a mi zalezy na robieniu miesni + odchudzaniu.
Ważę 59kg, 170 cm wzrostu. Współczynnik BMR 1627.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2806.66 Węglowodany 55% 1543.66kcal = 385.92gram Białko 15%% 421kcal = 105.25gram Tluszcz 30% 842kcal = 93.56gram Zmieniony przez - kisiel0 w dniu 2013-06-16 23:46:48
przy takiej dawce zdecydowanie nie. Dieta załatwi sprawe w 100% - zero węgli prostych, zmniejszc trochrr podaz wegli ogolnie - na kożyść tłuszczu (zeby kalorie się zgadzały). No i dodaj białka bo mało masz ;-)
no, naturalnie, że kalorie- sterowanie nimi- będzie bardzo potrzebne/przynajmniej z początkiem nowego, tym razem masowego cyklu/ jeżeli chodzi o spalacz to faktycznie wolałbym na twoim miejscu wziąć scorch-a jak Koniu zaproponował.- najmniejsza sugerowana dawka/choć nie wiem ile i czego brałes wcześniej/. hp bierz przed treningiem a w nietr.- jak [...]
Ocena diety na masę.
Dodaj do posilkow zamiast 5g to 10g oliwy i juz kalorie pojada w gore. W sniadaniu masz jaogurt i z niego samego masz 16g bialka...faj jogurtu z 200g a za do dorzuc jajko.
Jak chcesz przybrać na masie mięśniowej, unikaj aerobów, bo przez to właśnie spalasz kalorie= chudniesz. Trening domatora stosuj, gainer potreningowo, on nie powinien stanowić podstawy diety A te kotlety z ryżem jedz 3 razy dziennie, jajecznica z mięsem, placuszki owsiane w pracy. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-19 14:39:00
[...] ciala niż wogóle. 19:00 100g piersi z kuraka + 100g ryżu ok. 22:00 Kanapki z twarogiem, 100 g makaronu ok ale nie polecam na noc węgli. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie podlicz i daj do oceny. zrób może coś takiego : rano płątki owsiane + rodzynki + mleko + orzechy włoskie // jajka + chleb razowy + pestki dyni // pierś z kurczaka + [...]
[...] lepiej się trzymać określonych pór. Organizm niejako zapamiętuje kiedy jadasz posiłki i gdy nadchodzi ta godzina zazwyczaj razem z nią nadchodzi powoli uczucie głodu. Edit: Tak samo ten twaróg, nie łatwiej dać półtłusty i podbić z deka kalorie? Chudy to chyba najgorsza opcja z możliwych. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-12 22:44:52
jak chce poprawic sile itd to nie moze unikac tluszczu-malo tego, on jest bardzo potrzebny a przy budowaniu sily i masy niezbedny-przede wszystkim chodzi o kalorie... Nie masz pojecia a doradzasz-przede wszystkim niech sie wezmie za diete, bez tego nie ma zadnych postepow a uzupelnianie sztucznymi witaminami/mineralami nie moze byc alternatywa dla [...]
1 posiłek 9:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 12:00 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 121k 16,5 [...]
[...] kalorii tłuszczami , zresztą lepiej trochę sie zalać i zbudować mięso niż sie męczyć z węglami przez cały dzień , gdzie spokojnie można sie potem wyciąć w 2 miesiące :) Po cyklu zrobię most tak i tak więc lepiej chyba nieco zredukować w 2 miesiące niż trzymać te same kalorie na moście i nie zbudować nic a apetyt i tak pewnie zerowy będzie
Wg kalkulatora Vitalmaxu: KALORIE: 3085 BIAŁKO: 197,4 TŁUSZCZE: 94 WEGLOWODANY: 362 Zapomniałem dodać, że w dzień zagryzam okazjonalnymi owocami i wieczorem po treningu (ok. 1h po) zjadam 3-4 jajka na twardo.
[...] nie muszą zmieniać się co tydzień-dwa, czasem należy dać swojemu organizmowi więcej czasu. Gdyby impas był definiowany w taki sposób to wynikałoby z tego, że trzeba ciąć kalorie co tydzień po czym można byłoby z łatwością doprowadzić do załamania metabolicznego (przy restrykcyjnie małej ilości energii w diecie ). Przebieg odchudzania jest [...]
[...] najlepszych kulturystow w polsce z Gdyniu Pozdrawiam Michala. K ...... Omlet Owsiany cos pieknego, potem jako drugi posilek sobie robie Tortille z Piersa z kurczaka zeby kalorie nabic to jakis ketchup, Majonez, musztarda, no i na kolacje Omlet bialkowo warzywny powiem ze ze Forma ROSNIE I NIEDLUGO nieco troche PRZEDSSTAWIE MOJA OSOBE NA [...]
1700 to ujemny bilans, nie dziwne że waga się waha. Kalkulatory dokładnie CI nie wskażą ale nakierują tylko w którą stronę trzeba iść. Sam musisz obserwować swój organizm dodawaj kalorie i obserwuj co się z organizmem dzieje a samo jabłko to nie posiłek...
Witam Na początku napisz coś o sobie (waga, wzrost, staż). Napisz także ile wynosi Twoje zapotzrebopwanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki. Podpowiem jak mogą wyglądać poszczegolne posilki. śniadanie: jajka, płatki owsiane (niekoniecznie na mleku), orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy, jogurt naturalny, pierś z [...]
[...] kalorycznym. Zacznij od -300 kcal, potem możesz zwiększyć do -500 (i znowu w podwieszanych postach lub przez wyszukiwarkę znajdziesz wzory na obliczanie zapotrzebowania na kalorie, ale co tam: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ) Załóż sobie dziennik posiłków, żeby [...]
[...] masie). Nie musisz jesc wyznaczonych posilkow o danych godzinach ani korzystac z reguly zalozmy 6 posilkow, musisz w ciagu dnia po prostu wyrobic z dziennym zapotrzebowaniem, w DT jesz troche wiecej niz w DNT poniewaz jest w ciagu dnia wysilek wiekszy... Wklejasz diete to tego kalkulatora i wtedy oceniamy http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
kalorie białka tluszcze weglowodany Śniadanie:omlet z 5 jajek 2 łyzeczki oliwy oliwek 532 34,4 44, 7 1,7 2 posiłek:50 gram orzechów laskowych 33 gram odżywki 429 33,9 30,5 10 3 posiłek:jajecznica na śmietanie 569 27, 2 49,3 4,9 4 posiłek:3 parówki 435 16,8 38,7 4,9 5 posiłek:100 gram kurczaka 50 gram orzeszkow ziemnych 355 46 27 7 6 [...]
[...] i tak ciężko czytającemu ocenić. Tak naprawdę to jaki typ budowy masz można dokładnie zaobserwować w trakcie zmagań gdy będziesz widzieć jak Twoje ciało reaguje na kalorie, treningi itp, czy masz tendencje do zalewania, chudnięcia itp. Ale po wymiarach moim zdaniem - endomorfik. Ja miałem na odwrót, mając 14 lat miałem 155 kg 62 kg, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
